科云汇北京部分中小学午休探索“躺睡”，医生提醒：不是人人必需

近来，可以让午休从“趴睡”变“躺睡”的中小学生课桌椅受到家长追捧。北京日报客户端记者追访发现，北京已有多所中小学开始探索午休新模式，因地制宜优化现有教室条件。一些家长也呼吁“躺睡模式”尽快推广。然而，不少学生却希望午休时间由自己做主。对此，部分校长和医生表示，午睡并非“必选项”，应因人而异、科学引导。

北京多所中小学探索午休新模式

12时40分，午休铃声响起，昌平区阳坊学校初中部的教室里，学生们陆续回到座位上，轻轻一拉椅背、抽出踏板，座椅秒变躺椅，实现“躺睡自由”。靠窗的学生帮大家拉好窗帘，几分钟前还热闹的教室渐渐静了下来。

“这套可躺式桌椅是阳坊镇为学校统一配备的，覆盖全校一至九年级900余名学生。”阳坊学校办公室主任王宁介绍，这套桌椅可以调节高度，分为小学和初中两个版本，能够适应不同学段学生的身高，“每天中午，小学部的学生几乎都会使用躺睡椅休息，初中部学业相对紧张，部分学生选择利用午休时间自习，其余同学则踏踏实实躺平休息。”

为了给学生营造更舒适的午休环境，阳坊学校还把教室窗帘全部换成遮阳厚帘。“午休时间，教室暗下来、静下来，孩子们入睡更快了。”王宁说，学生们对这套新桌椅的接受度和使用意愿都很高。“以前午休趴着睡总睡不踏实，醒来胳膊麻、脖子酸，下午上课容易犯困。现在躺着能睡20分钟，下午听课脑子更清醒。”一名初二男生说。

不仅这一所学校，很多学校都开始探索午休新模式。门头沟区龙泉雾小学也配齐了可躺式课桌椅。该校相关负责人介绍，老师们还想办法优化午休环境，每天午休时播放轻柔音乐，让学生能舒服地躺下来，保证优质睡眠。

首都师范大学附属小学为两个校区的一年级新生配备了躺睡课桌椅。“刚入学的孩子还有午睡的习惯，这套课桌椅可以帮助他们顺利度过幼小衔接的阶段。”该校教学主任黄燕舞介绍，学校还计划根据《中小学生午休课桌椅通用技术要求》和学生身高对应标准，逐步为其他年级的学生更换适配不同生长阶段的设施，让课桌椅能像“成长伙伴”一样，动态匹配学生的身高变化。

一些家长呼吁“躺睡自由”推广至初高中

让午休从“勉强将就”到“安心享受”，“校园午睡神器”在社交平台上引发广泛讨论。不少网友建议，可躺式课桌椅应全北京、全国推广。更有家长呼吁，相比小学生，初、高中生学业更重，更需要“躺睡”。

“孩子早上六点半就得起床，每天在学校十几个小时，晚上回家写作业到十点多，中午真的需要好好休息。”初一学生家长张女士坦言，中学教室座位挤，趴着睡手臂容易麻，孩子干脆不睡，“我们大人中午还要歇一歇，孩子还在长身体，更需要能躺下来的地方。”

与此同时，也有家长认为，孩子午休时间做什么，不应该“一刀切”。高二学生家长黄先生说：“我家孩子就属于‘高精力人群’，每天中午参加各种社团活动，学校还会举办班级联赛、音乐节，孩子说，换换脑子下午上课注意力更集中。”

孩子们对午休的态度更偏向自主和轻松。高一学生小涵直截了当：“我中午根本不困，喜欢和同学去操场上打篮球。睡得着的睡，睡不着的玩，大家各自安排才最好。”初一学生小刘说：“午休时间，我更愿意自己看看课外书，或者和同学讨论几道错题，睡觉反而让我下午更迷糊。”

北京日报客户端记者随机采访了十余位小、初、高不同学段的学生——

八成学生表示：“午休更愿自己做主”

超半数的学生希望：利用午休时间拓展兴趣爱好

AI制图

部分校长建议让孩子享受“快乐午休”

北京小学翡翠城分校每天中午都有1小时的“快乐午休”，学生可以睡觉，也可以去操场运动、到图书馆看书。该校党总支书记、翡翠城小学教育集团校长张文凤认为，午休一定要因人而异：“有的孩子有午休的习惯，可以选择在教室休息；有的孩子喜欢释放，可以玩游戏、做手工。”

张文凤每周有两天会给孩子们上课，分别安排在上、下午最后一节，“我感觉孩子们的状态都不错。”她解释，学校在课表安排上也会充分考虑学生的一日作息，上午安排语文、数学、英语等需要高度专注的学科，下午安排音乐、体育、美术等活动性更强的学科，“孩子们不容易犯困，也有助于缓解疲劳、调节情绪。”

在北京市第二十中学副校长李浴振看来，初、高中课业负荷逐步加大，上午连续课堂学习之后，学生容易疲劳，午休对保障下午课堂效率至关重要，为此，学校在午休时段不安排任何集体活动，不随意占用，把完整的时间交给学生。

“学校午休实行自愿选择、分区管理模式。”他介绍，教室作为核心静休区域，午休时段拉上遮光窗帘、调暗光线，有午睡需求的学生可自备颈枕、眼罩等安心休息，由班主任负责维持秩序。学校同时开放了自习室和实验室，学生可以阅读课外读物、整理笔记、动手实践。“学生还可以到操场打篮球、踢足球，释放身心压力，或者自愿参加小型社团、科普讲座等活动。”

“午休的核心目标是让学生的大脑和身心得到休整，而不是统一完成‘睡觉’这件事。”李浴振说，从日常观察来看，有一部分学生愿意休息一会儿，也有不少人选择运动、阅读。“对于困倦的学生，午睡确实能缓解疲劳。但对于精力充沛、躺下也睡不着的学生，强制睡觉不仅达不到休息效果，还容易产生抵触情绪。当然，自愿不等于放任自由——无论选择哪种午休方式，都不能干扰其他同学。”

医生提醒：午睡不是人人必需

中小学生是不是必需午睡？首都医科大学附属北京回龙观医院睡眠医学中心副主任医师周双桨认为，并非所有孩子都适合午睡：

·孩子上午的学习消耗大量脑力，短时间午睡能缓解大脑疲劳，减少下午犯困、注意力不集中的情况，对记忆巩固也有帮助，同时能够弥补夜间睡眠缺口

·另一方面，晚上入睡困难、本身有失眠问题的孩子，不建议午睡

·精力好、躺下睡不着、越躺越烦躁的孩子，也不必强迫午睡

“强迫午睡反而造成心理负担，甚至影响晚间睡眠，可以用其他方式替代，达到缓解脑力疲劳、调节压力的目的。”周双桨建议，中小学生可以通过两类方式进行午休：

一类是安静静态放松：

·闭目静息10至15分钟，不用睡着，只是闭眼、放慢呼吸，同样能降低大脑兴奋度、减少视觉疲劳

·或者做3分钟缓慢深呼吸，从头到脚渐进放松肌肉，平复学习焦虑

·也可以趴在桌上放空、看看窗外远景，让大脑脱离持续思考的状态

另一类是轻度动态调节：

·在走廊或操场平缓走动、远眺，缓解久坐带来的颈椎疲劳